こんにちは‼️
ONEWALKSTRETCH店長の安井です‼️
今回は反り腰について書きたいと思います。
反り腰でお悩みの方は是非この投稿を見ていただければと思います😊😊
まず反り腰とは文字通り腰が反っている状態のことで腰の骨の腰椎の前弯が強くなり過ぎ腰椎が前に引っ張られて腰が反ってしまいます。
そして反り腰には骨盤の傾きが大きく関係してきます。
まず骨盤というのは軽く前傾しているのが理想的です。しかしその前傾が強くなりすぎると骨盤の前傾に腰の骨の腰椎が引っ張られ反り腰になってしまいます。
そして反り腰の原因は筋肉のバランスが崩れてしまう、体重の増加、ヒールなどの高い靴の使用など他にも原因はありますがこのような所が原因としてあげられます。
筋肉のバランスとは腰の反りを強くする筋肉がいっぱい働き過ぎるやお腹周りの筋力の低下などが原因で反り腰になります。
体重の増加は肥満や妊娠などによって体重が増えお腹が出た体型になりその分前に重心が傾きそれを支えようと腰を反らせた姿勢をとり続けることにより結果的に反り腰になってしまいます。
ヒールなどの高い靴の使用はつま先や足の前方に体重が乗った状態が続いてしまい重心が前に傾きます。それを正すために腰を反らせることによって反り腰になってしまいます。
そして反り腰になると慢性的な腰痛だけではなく腰が反るので太っていなくてもぽっこりお腹に見えてしまったり脊柱管狭窄症、坐骨神経痛など体に問題が出てきます。
そして原因が何であれ反り腰の姿勢で日常生活を送っているとそれにつられて体の筋肉も働き過ぎてしまい固くなる筋肉と反り腰の姿勢によって使われづらくなり弱くなる筋肉ができてしまいより反り腰が姿勢に定着してしまいます😭😭😭
ではここで反り腰の簡単なチェックの仕方を説明します。
まず壁からかかとを5センチ程離し頭、背中、お尻を壁につけてまっすぐ立ちます。この時に腰に手を入れてあげて手のひらが入るくらいなら正常です。手のひらを入れても余裕のある方や握り拳が丸々入る方などは反り腰、骨盤が前傾している可能性が高いです。是非1度反り腰じゃないと思っている方もチェックしてもらえればと思います。(意外と気づかずに反り腰の姿勢になっている可能性もありますよ😅😅)
最後に反り腰の改善と予防の仕方を説明します‼️
反り腰に効果的なのはストレッチです。反り腰の方というのは前ももが硬くなってしまっている方が多いので前もものストレッチをしてあげると良いかと思います👍
他にもお腹周りの筋力も弱い方が多いので腹直筋や腹斜筋を鍛えてあげるのも予防や改善には効果的です👍
ということで今回は反り腰について書かせていただきました。
反り腰でお悩みの方は是非参考にしてもらえればと思います🙇♂️🙇♂️