皆さんこんにちは‼️
ONEWALKSTRETCH店長の安井です‼️
3月になり気温の方も少し暖かくなってきましたね😊😊
それと同時に花粉がよく飛ぶ季節にもなり、花粉症の方にとっては辛い季節でもあります😭😭
なので、今回は花粉症の対策についてトレーナー目線から書かせていただきたいと思います。
花粉症を発症される方は年々増加していると言われており、今では日本人の4人に1人が花粉症を発症しており、全ての年代でも花粉症を発症する方が増えていて、30年後には3人に1人がスギ花粉の患者となる可能性もあると言われていたりします。
花粉症には鼻づまりや鼻水、目の痒みや頭痛など様々な症状があり、酷い方は体調不良を起こしてしまったりと生活に支障をきたす場合もあります。
医療機関を受診したり、薬を服用したりするなどしていただくことも大切ですが、花粉症の症状もアレルギー反応によるものなので、整った生活習慣と適度な運動を行うことにより、症状を軽減できる可能性もあります‼️
日々の生活習慣を整えて適度な運動をすることにより、免疫力がアップします。
この免疫力が低下してしまっている方は花粉症の症状が重たくなりやすい方が多いです😭😭
そして免疫力の低下や乱れは主にストレスや睡眠不足、栄養の偏りなどが原因になると言われています。
もう一つは慢性的な運動不足による体力の低下も原因になってきます。
特に日々ストレスを多く感じてしまっている方はストレスにより、脳から免疫力を下げてしまうホルモンが分泌されやすくなるため、ストレスを溜め込み過ぎるのも良くありません🙅♂️🙅♂️
さらに栄養の偏りや睡眠不足などの生活習慣の乱れは、自律神経の乱れを起こしやすくなり、交感神経と副交感神経の切り替えがうまくいかなくなってしまい、免疫力の低下を招いてしまいます。
そこで有効なのが適度な運動です💪💪
適度な運動は体力の向上だけではなく、体温の上昇やストレスを和らげる役割に質の良い睡眠をとりやすくなるなどの効果が期待できます🙆♂️🙆♂️
特におすすめなのがウォーキングや軽いランニングなどの有酸素運動です。
有酸素運動には基礎体温の上昇や代謝の向上に、ストレスを和らげるホルモンの分泌の増加などの効果が期待でき、免疫力の向上に繋がります👍👍
ただ１つ注意点があり、それは適度な運動ということです‼️
負荷の強い過度な運動などは免疫が逆に低下してしまう可能性もあるため、運動を行う際には強度に注意が必要です。
また花粉が特に多く飛散している日などに運動を行うと多くの花粉を吸い込んでしまい、余計に症状が悪化してしまうリスクもあるので、その時は室内でできるヨガやストレッチに軽い筋トレなどがオススメです💪💪
花粉症の症状でお悩みの方は整った生活習慣を送ることと、適度な運動を心がけてみてください。
ということで今回も最後まで見ていただきありがとうございました🙇♂️🙇♂️