皆さんこんにちは！☀️
ワンウォークストレッチマネージャーの西口です！
突然ではございますが！睡眠は足りていますか？？
ご来店されるお客様にも、睡眠不足やなかなか寝付けないとお悩みの方も多く、どういった睡眠習慣がいいのか気になったので調べてみました！
意外と間違っていた習慣を実践していたことに気づくことが多く、ためになる情報だと思うのでぜひ実践してみてくださいね！
まず、僕が1番驚いたのは睡眠のゴールデンタイムというのは科学的根拠はないそうなんです！💦
一般的にゴールデンタイム（22時〜2時頃）に成長ホルモンがより多く分泌されると聞いたことがある人も多いと思います。
実際は時間帯が関係あるわけではなく、睡眠時の深い眠りの際に分泌されるらしいです！
ということは自分なりの睡眠サイクルをしっかり作ることのほうが大事になってくるみたいですね！💤
続いてことも知らなかったのですが、深い睡眠（ノンレム睡眠）と浅い睡眠（レム睡眠）のサイクルは90分と聞いたことがあったのですが、これも一概にそうとはいえないんだそうです！なので90分の倍数の時間に起きると目覚めが良いなどの話も正しいとはいえないわけですね！
そして夜の就寝以外にも、お昼寝をする方もいるかと思います！
理想の仮眠時間としては20分程度にとどめておくのがいいとされています！
20分以上眠ってしまうと、深い睡眠に突入しやすくなってしまい、起きた時に脳がまだ完全に起きていない状態になることで作業効率が下がってしまいます。😪
色々と睡眠について書いてきましたが、ではいったい、どれぐらいの睡眠時間が理想なのでしょうか？
よく聞くのは8時間が理想だと言われたり、7時間が健康に良いと言われたりすることが多いですが、実際のところ、人によって個人差があるようです！
そこで睡眠のセルフチェックが大切になってきます！
例えば！平日の睡眠時間と、休日の睡眠時間を比べてみた時に休日の方が寝る時間が長くなっていないでしょうか？
あまりにも休日の方が睡眠時間が長くなっている場合、平日の睡眠時間が不足している可能性が高いです！
健康のためには食事や運動なども大切ですが、その効果を無駄にしないためにも睡眠はとても大切になります！
今の睡眠時間や、寝起きの調子などを振り返ってみて、改善すべき点はないか考えてみるのもいいかもいいかもしれません！
正しい睡眠習慣で日々を健康に過ごせるように意識していきましょう☀️