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静的ストレッチ

こんにちは!

ONEWALKSTRETCH店長の安井です!

ONEWALKSTRETCHオープンから1週間以上が経ちました。もう1週間以上も経ったのかという感じです😅

来ていただいたお客様からは体が軽くなったや腰の張り感が無くなった肩周りが良く動くようになったなどストレッチの効果を実感していただいています😊

 

さて前回の投稿では動的ストレッチについて書いたので今回は静的ストレッチについて書きたいと思います。

動的ストレッチについて書いてる投稿を見られていない方はそちらを見ていただいた後こちらを見ていただければ違いなどがわかりやすいかと思います。

静的ストレッチとは反動や弾みをつけたりせずに目的の筋肉をゆっくり伸張させ伸ばしていくストレッチのことをいいます❗️

大体伸ばす秒数は15秒から30秒ほど静止した状態で筋肉を伸ばしていきます。ストレッチと聞いて皆さんが思い浮かぶのはこのストレッチかなと思います。

まず静的ストレッチを行う際の呼吸からです!呼吸は止めずに自然な呼吸で行いましょう。呼吸を止めて行うと急な血圧上昇のリスクがあるので呼吸は続けるように意識しましょう!

そして実際に筋肉を伸ばす際はゆっくりと筋肉を伸ばしていってあげることが大事です。いきなり可動域の限界まで伸ばしてしまうと怪我の原因にもなりますし筋肉というのは伸ばされた分縮もうとする力が働くのでそれが原因で体が緊張したり力みが出たりして上手く筋肉を伸ばせなくなるのでゆっくり伸ばしていってあげることを大事にしましょう‼️

静的ストレッチを行うタイミングは筋トレ終わりやスポーツをした後などクールダウンに行うと効果的です。他にはお風呂に浸かった後などもよく筋肉が伸びるのでそれも効果的です。

逆に筋トレ前やスポーツの前に行うとパフォーマンスが下がってしまう可能性があるので運動の前はあまりやり過ぎない方がいいです!

ただ筋トレ前などに関節の可動域を上げて筋肉に刺激を入れやすくするために少し静的ストレッチを行うのはいいと思います。

ちなみに僕も筋トレ前に硬い部位は静的ストレッチで可動域を良くしてトレーニングすることが多いです😅

ONEWALKSTRETCHで行っているストレッチも静的ストレッチがメインなので自分で日頃からストレッチをしているけどあまり伸びている感じがしないなという方や身体が硬くて悩んでいる方は1度ストレッチを受けてみてはいかがでしょうか?

ONEWALKSTRETCHでお待ちしております‼️

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