皆さんこんにちは‼️
ONEWALKSTRETCH店長の安井です‼️
今回は睡眠前のストレッチで睡眠の質アップについて書きたいと思います。
最近眠りが浅いという方や、ベットに入ってもなかなか眠れない、沢山寝ても寝た感じがしないという方には是非最後まで読んでいただければと思います🙇♂️🙇♂️
まず、何故睡眠前にストレッチをすると睡眠の質がアップするのかですが、まず人間の体というのは知らないうちにストレス溜め込んでいます。
さらに、体に溜め込んだストレスは体の筋肉を緊張させてしまい肩こりや、腰痛などの原因にもなりそして良い睡眠も妨げてしまいます😭😭
そして、この体に溜め込んだストレスや緊張を取るのに効果的なのが睡眠前のストレッチになります✨
ストレッチの効果には柔軟性を高める効果もありますが、他にもストレッチによる筋肉の緊張の緩和に副交感神経を優位にするリラックス効果もあるのです‼️
なので、睡眠前にストレッチを行うことにより筋肉の緊張を和らげ血流を良くしさらに、脳の前頭葉という部分でアルファ波が増加し、リラックス効果を生む副交感神経が優位になり始めます。
この筋肉の緊張を緩和することと、副交感神経を優位にすることが質の良い睡眠に繋がります👍
つまり睡眠前のストレッチは質の良い睡眠をとるための準備の時間なのです‼️
では、実際に睡眠前のストレッチを行う際のポイントですが、、、
1.リラックスした状態で行う
2.呼吸を止めずゆっくり呼吸しながら行う
3.無理をせず気持ちが良いくらいの強度で行う
4.睡眠前の30分くらい前に行う
これらがポイントになります💪💪
まず、リラックスした状態でストレッチを行うために部屋の灯りは暗めにしましょう。
テレビやパソコンなどを見ながらのストレッチはNGです🙅♂️🙅♂️
そしてストレッチの際、呼吸を止めてしまうと筋肉が緊張してしまう状態になるため、ゆっくりと呼吸しながら行いましょう。
ストレッチの強度が強過ぎると交感神経が優位になり逆に目が覚めてしまうので、気持ち良いと感じるくらいの強度で行いましょう。
睡眠の質がアップすると仕事の効率も良くなりますし、朝の目覚めも良くなり疲れもとれるので日中の生活が楽に過ごせます🙆♂️🙆♂️
ということで今回は睡眠前のストレッチで睡眠の質アップについて書かせていただきました🙇♂️🙇♂️
今回も最後まで読んでいただきありがとうございました🙇♂️🙇♂️