皆さんこんにちは‼️
ONEWALKSTRETCH店長の安井です‼️
今日は骨粗しょう症について書かせていただきたいと思います🙇♂️🙇♂️
骨粗しょう症という名前一度は聞いたことがあるかなと思います。
骨粗しょう症とは骨の強度が低下しひびや骨折をしやすくなる病気で、骨の強度が低下する主な原因としてはホルモンの欠乏、加齢、運動不足、などが考えられます。
また骨粗しょう症はひびや骨折だけでなく、他にも体全体の不調も招きかねない病気だと言われています😭😭
骨粗しょう症と診断されている方は全国に大勢いると言われており、一般的に女性や高齢者に多いと思われがちですが、実際には割合は少ないとはいえ、若い年代の方たちもかかる可能性があり、注意が必要です👍👍
そもそも骨とは常日頃から作り替えられており、骨を破壊する破骨細胞と骨をつくる骨芽細胞のバランスによって新しい骨に作り替えられています。
年齢が成長期や若い時は骨を作る骨芽細胞が優位になっていますが、加齢や生活習慣などが原因で骨芽細胞が減少し、新たに骨を作れなくなり、破骨細胞が骨を破壊し続けるため、骨の密度が低下してしまい、骨がスカスカの状態になってしまいます😭😭
健康な体には丈夫な骨は必要不可欠です‼️
骨は体にとって土台となる器官のため、筋肉量や体の柔軟性も大切ですが、肝心の土台が弱くてはいけません🙅♂️🙅♂️
ですが加齢による骨格の衰えを止めることはできません。
しかし日々の生活で予防することは可能です👍👍
骨粗しょう症や骨密度の低下を予防するために大切なのは適度な運動、栄養バランスのよい食事と日々の生活習慣です🦴🦴
骨は負担がかかるほど骨を作る骨芽細胞が活性化し骨が強く作られていきます。
ただ、筋トレのようなハードなトレーニングというよりかは、階段の登り降りにウォーキングやジョギング、自重のトレーニング、簡単なストレッチなどを日々の生活に取り入れ運動量を増やし骨に刺激を与えてあげることが大切です💪💪
食事ではタンパク質の量をしっかりと摂取し合わせてカルシウムやビタミンD、Kなども摂取していただくことがオススメです‼️
特にカルシウムは体に吸収されにくいため、ビタミンDと同時に摂取することが大切です。
日々の生活習慣ですが規則正しい生活はもちろんですが、実は日光を浴びることが非常に大切です。
ただし日光の浴びすぎは紫外線の影響や皮膚のダメージに繋がるため、適度な日光浴がオススメです‼️
日光を浴びることでカルシウムの吸収を助けるビタミンDが体の中から作られ、骨の形成に役立てられます。
特にデスクワークやスマホやゲーム機の普及だけではなく、今のコロナ禍の影響により大人も子供も外に出る機会が少なくなり、体を動かす時間も短く日光を浴びる時間が少ないため、気づかない内に骨密度の低下が始まっている可能性もあるため注意が必要です💦💦
ということで今回は骨粗しょう症について書かせていただきました🙇♂️🙇♂️
今回も最後まで読んでいただきありがとうございました🙇♂️🙇♂️