皆さんこんにちは‼️
ONEWALKSTRETCH店長の安井です‼️
少しづつ気温も高くなってきて過ごしやすくなってきましたね^_^
また花粉の時期に入ってきているので対策はお早めに
さて今回の投稿では腹圧について書かせていただきます。
腹圧とはトレーニングの際によく腹圧高めてなどと言われますが、実は普段の生活でもとても大切になってきます。
そもそも腹圧とは腹腔内圧を略したもので、腹腔とは内臓が集まっている箇所のことをいい、腹腔内圧はお腹周りの筋肉の収縮により腹腔にかかる圧力のことをいいます‼️
実際どのような働きをするかというと、腹圧は姿勢を安定させたり、腰まわりの安定性、排尿や排泄の際に作用したりなど様々な働きがあります💪💪
腹圧がかかっている状態とかかっていない状態では、身体の安定性が変わります。
腹圧がかかっている状態では体幹が安定して正しい姿勢をキープしやすくなり、逆にかかっていない状態では腰回りが不安定でバランスを取ろうと偏った姿勢をとり、悪い姿勢をとりやすくなってしまいます。
では、腹圧が高いとどのようなメリットがあるのかですが大きく分けると３つあります‼️
1.姿勢が安定する
2.お腹周りが引き締まる
3.腰痛予防、改善につながる
などがあります。
この他にも腹圧が高いと筋トレやスポーツの動作の際に体が安定する為、パワー発揮がしやすくなったり、怪我のリスクも少なくなります💪💪
腹圧が高いと身体が安定するため、正しい姿勢を保持することができ、身体の負担が減るため慢性的な肩こり、腰痛、首こり、などの症状も出にくくなります。
また腹圧が高いと何故お腹周りが引き締まるかというと、実は内臓の位置を保つ為に腹圧が使われており、腹圧が弱いと内臓の位置が下がってしまう為、肥満体型でなくともお腹がポッコリと出てしまっているように見えてしまうのです😭😭
腰痛に悩まれている方で腹圧が弱くて腰痛が起きてしまっている方は非常に多いです😭😭
やはり普段から身体の支えの土台である腰回りは負担がかかりやすく腹圧が弱いと腰まわりの負担が増える為、慢性的な腰痛やヘルニア、ギックリ腰などのリスクも高くなります😭😭
腹圧が高いと目に見えないコルセットを巻いている状態に近く、腰回りの負担も減る為、腰痛の予防に繋がります。
また腹圧をトレーニングして腰痛が改善されたという方も多くいらっしゃいます‼️
腹圧を高めるトレーニングとしてはドローインやブレーシングが有名です。
やり方などはYouTubeやインターネットで調べると沢山出てくるので是非参考にしていただければと思います💪💪
ONEWALKSTRETCHでは腹圧がかかりやすい姿勢を作る為のストレッチも実施しているので是非一度体験ストレッチにお越しいただければと思います。
ということで今回は腹圧について書かせていただきました🙇♂️🙇♂️
今回も最後まで読んでいただきありがとうございました🙇♂️🙇♂️