皆さんこんにちは😃
ONE WALK STRETCH マネージャーの西口です！
寒さも落ち着いてきて、少し暑くなってきましたね💦
そろそろ運動を始めたいなーと思っている方も多いのではないでしょうか？
ですが！急に激しい運動をしてしまうと怪我にもつながりかねないので注意が必要です！
特によく挙げられるのがランニングです！🏃
公園や河川敷などで走るのは気持ちいいですよね😊ついついペースを上げてしまいそうですが、そこはぐっと我慢してゆっくりと走るよう心がけましょう！！
負荷が上がることで足の怪我につながりやすいのはもちろんですが、心臓のトラブルにもつながる可能性があります⚠️⚠️
ですので、まずは早く 歩く動きから取り入れるといいでしょう！
ランニングに移行する際も、話しながら走れるペースが目安です🏃💨💨
他にも！ゴルフやテニスなどをする方も多いかと思います！
心臓の負担はそこまで大きく無いですが、関節への負荷が大きくなる為、筋肉量が不足していると、関節などに痛みが生じやすくなってしまいます！！
そこで予防としてやっておくべきなのがストレッチです！！
ストレッチを事前に行なっていることで、少しずつ体温が上がり、血管が拡張していくことによって身体中に酸素が行き渡りやすい状態になっていきます！
それによって心臓に送られる血液量も増え心臓への負担も減っていくようになります！
体温が上がることで関節や筋肉の動きもスムーズに、なっていきます。だからストレッチは怪我予防として有効なんですよ！
そろそろ外で運動をしようと思っている方！まずはその準備として軽いウォーキングやストレッチから始めてみてはいかがでしょうか？
ちなみにワンウォークストレッチでおこなっているパーソナルストレッチは、ご自身で行うセルフストレッチよりも運動効果やストレッチがより高い内容になっております👍
ご自身では伸ばしきれないところや伸ばしたいけど、なかなか伸ばせないところもトレーナーがマンツーマンでサポートさせていただきます！
そして、怪我の予防も大事になってきますが、暑くなってくると水分補給も大事になってきます💦💦
水分不足になると身体の中のミネラルバランスが崩れてしまい、筋肉や神経の動きを調整するのに使われるミネラルの働きが乱れてしまい筋肉が固まりやすくなってしまう原因になります。
運動前にはしっかりとストレッチ、水分を補給してからゆっくりと行なってくださいね！