皆さんこんにちは‼️
ONEWALKSTRETCH店長の安井です‼️
7月も終わりに近づきもうすぐ8月に入りますが、厳しい暑さの日が続いているので熱中症には十分お気をつけください💦💦
さて、今回は特に暑い日が続く夏の季節に大切な水分補給について書きたいと思います。
みなさんは普段から水分の摂取量を意識されていますか？
体の中の水分が不足すると体に様々な悪い影響を及ぼします😭😭
実際人間の体の50〜70%は水でできており、水は酸素と並んで生命を維持するためには絶対に必要になります‼️
十分な水分を摂取できていれば体は必要な機能を遂行してくれます。
炭水化物、タンパク質、ビタミン、ミネラルなどの栄養素は適切に分解され、体中に栄養素を運んでくれるようになります。
他にも体温の調節、筋肉を作る、脂肪を分解するなどの体の能力は水の消費に関係しているといわれています。
体にとって大切な水分補給ですが、1日あたりどれくらいの水分を摂取する必要があるのかですが、これは人によって水分の必要量というのは変わります。
ですが平均して成人は呼吸、食事の消化、吸収、汗により1日約1.5〜2ℓの水分を失います💧💧
つまり活動していない間でも水分を失っているのです。
なので1.5〜2ℓの水分は最低でも1日あたり補給する必要があります👍👍
さらにアスリートや普段から運動をされている方に暑い季節などはさらに多くの水分を補給する必要があります。
水分補給の大切さは理解していただいたと思いますが成人、子供、高齢者、年齢や体重、ライフスタイルによって適切な水分摂取量は変わります。
具体的な1日あたり必要な水分量は健康な人で体重1キロあたり35mlの水分が必要になります💪💪
60キロの方で2.1リットル、70キロの方で2.4リットル、80キロの方で2.8リットル必要になります。
具体的な水分補給ですが、基本的には水かお茶で水分を摂取することがおすすめです‼️
水やお茶から水分を摂取しにくい方は、水分を多く含んだ果物や野菜から水分を摂取することもおすすめです‼️
ジュースのようなソフトドリンクから水分を摂取することもできますが、砂糖や調味料などが入っており、体は先にこれらを処理する必要があり、逆に水分を失ってしまうこともあるので注意が必要です💦💦
さらにコーヒーやアルコールなどは利尿作用が強いため、正直にいうと水分としてカウントしない方が良いです🙅♂️🙅♂️
水分補給は今の暑い夏の季節以外にも日常の中で大切なので意識して自分に必要な水分量を摂取していただければと思います💪💪
ということで今回は水分補給について書かせていただきました🙇♂️🙇♂️
今回も最後まで読んでいただきありがとうございました🙇♂️🙇♂️