皆さん、こんにちは(((o(*ﾟ▽ﾟ*)o)))
ワンウォークストレッチトレーナーの瀧井です😊
12月に入ってから一気に寒くなってきましたね💦💦
今年の冬は、すごく寒くなるみたいなので皆さん防寒対策はしっかりと整えておきましょう！！
ちなみに、僕は朝イチは寒くて中々布団から出れなくなってきている毎日です。笑笑
さてさて、今回お話しをしたい内容ですが！
膝が痛い時に🦵
と言う事ですが、痛くなる前や痛くなった時のご自身でできる対処法について少しお話しをしていきたいと思います。
膝が痛くならない為には周りの筋肉を鍛えたりストレッチをする必要があります😳😳
まず、大腿四頭筋、前脛骨筋、腓腹筋などといった筋肉を鍛えていく必要があります！！
鍛えると言ってもボディービルダーの様にトレーニングを行う必要はございません😂
（逆に膝を痛める可能性があります。）
例えば家でできるトレーニングでしたら、椅子に座って片足をもう無理だというくらい上にあげた状態を約30秒キープしていきます。
これを約3セット〜５セット程度行ってみてください💪
これ、結構しんどいです。笑
筋肉痛が出た場合、数日間休んでください❗️
筋肉痛がなくなれば再びトレーニングを行っていきましょう。
筋肉痛は約48時間で治ると一般的に言われていますのでご安心を😉
2日間で治らなかった場合、より筋肉に刺激が入ったと思って喜んでください👍👍
筋肉痛が来ることによって、超回復といった事がおこります。
それによって少しずつ筋肉が大きくなり、関節への負担が軽減されるのです🤔🤔
これは膝だけではなく、身体の関節全てにおいてです(^｡^)
女性の場合でしたら、筋トレをしたら脚が太くなってしまうなどと不安が出てくるかと思いますが、心配はありません👍
太くなる事はよっぽどな事がない限り大丈夫です！！
むしろ、脚を鍛える事によってスリムになったりメリハリのある下半身になる事が期待できます🤩🤩
いい体になる！関節の痛みが保護できる！
メリットしかないのでこれは是非やって頂きたいです(๑>◡<๑)
もう一つオススメしたいのは！
ウォーキングです。
膝への負担が少なく適度な筋肉がつきます😳
かかとからしっかりと踏んで歩くようにしましょう。
しっかりとウォーキングシューズを履いて１万歩以内を目指しましょう👍
あまり歩きすぎると疲労になってしまう恐れもあるのでご注意を⚠️
今回はここまでとさせて頂きます。
最後まで見ていただきありがとうございました🙇♂️