皆さんこんにちは‼️
ONEWALKSTRETCH店長の安井です‼️
今回はストレッチが筋トレに与える効果について書かせていただきます。
ONEWALKSTRETCHにはONEWALKGYMでトレーニングをされているお客様にも多く通っていただいています😊😊
実際、そのお客様方からよくいただけるお言葉がトレーニングがしやすくなった、可動域が広がり目的の部位に刺激がしっかりと入るようになったなど嬉しいお言葉を頂いています。
まず、筋トレをされている方でストレッチを取り入れた方が良い理由は大きく３つあります。
1つ目は怪我の予防
2つ目はクールダウン、筋肉痛の軽減
３つ目は可動域が上がることでパフォーマンスが良くなる
この３つの理由があります👍
筋トレで1番大事なことは人によって違うと思いますが、僕の中で1番大事なことは継続することだと思っています✨
どれだけハードな筋トレをしても1回や2回では効果はさほどありません🙅♂️🙅♂️
筋トレを継続することができなくなる理由として、怪我があります😭😭
いきなりトレーニングを始めたり、高強度の筋トレは体に負担をかけ過ぎてしまうこともあり、筋肉や関節を痛めてしまうリスクがあるので、筋トレ前には軽く筋肉を伸ばしたり、股関節を回したり肩関節を回したりの動的ストレッチなどを取り入れてあげることで怪我の予防になります‼️
また、筋トレ終わりのクールダウンも重要でトレーニング終わりの体はとても疲労が溜まっており、トレーニング終わりのケアを怠ると次の筋トレの日に疲労が残っていたり、鍛えた筋肉が硬くなり可動域が低下したり、怪我のリスクが高くなったりなど体にとって悪影響なことが多く起こります😭😭
なので、トレーニング終わりにはゆっくり筋肉を伸ばす静的ストレッチを取り入れると効果的で良いクールダウンになります。
そして、1番体感として感じやすいのが３つ目の理由です。
ストレッチの効果として可動域が広くなる、姿勢が良くなるなどの効果があります。
これが筋トレの効率や筋肉を成長させることにとても良い影響を与えます‼️
可動域が広くなると関節にかかる負担も減り、さらに関節を大きく動かせるため、筋肉が大きく動きトレーニングの負荷をさらに上げることもできるため、より強い刺激を筋肉に与えることができます💪💪
さらに、姿勢が良くなると目的の部位にしっかりと効かせることができるようになります。
例えば、猫背で巻き肩の方がベンチプレスやダンベルプレスをすると、目的の部位の胸だけでなく肩の前側に強く刺激が入ってしまい、メインの胸の大胸筋への刺激が減り効いている感覚も薄れてしまいます😭😭
このように姿勢が悪いと筋トレの効率や効果が下がってしまうため、一生懸命に筋トレをされている方にとっては非常にもったいないです‼️
なので筋トレをされている方には是非、ストレッチを取り入れていただければと思います。
ということで今回はストレッチが筋トレに与える効果について書かせていただきました🙇♂️🙇♂️
少し長くなりましたが最後まで読んでいただきありがとうございました🙇♂️🙇♂️