皆さんこんにちは！
ONE WALK STRETCHトレーナーの瀧井です(´∀｀*)
健康維持、体幹を鍛えるのも兼ねて片道14キロの自転車通勤を始めてみました🚴♂️🚴♂️
マウンテンバイクなので少し辛く、細いタイヤが欲しくなりました笑笑
といった僕のどうでもいい話をしてしまいました🙇
それは、さておき今回のお話ですがストレッチの運動効果についてお話をしていかたいと思います！！
皆さん、ストレッチに運動効果があるのをご存知でしたか？😳😳😳
僕もこの業界のお仕事をするまで全く知りませんでした笑笑
実は、1時間ストレッチングをする事によって2時間ほど運動をしたのと同じくらいあると言われてるんです👍
ストレッチをすると筋肉は伸び縮みがします。
伸び縮み＝筋肉が動く＝運動効果、代謝アップ
こう見ていただくと辻褄があいますよね❗️❗️
寝る前の簡単ストレッチ！代謝アップでむくみ解消
デスクワークなどで長時間同じ姿勢でいると、下肢に行った血液が心臓へ戻る働きが弱くなり、脚がむくんでしまいます😱
また日常的に運動習慣の無い方や運動経験の無い方なども、ふくらはぎの筋力が弱いため血液を心臓へ送り返す力が弱く、同様に脚がむくんでしまうパターンが多いです❗️
むくみは血液やリンパの流れが滞ることによって起こるので、むくんだ脚をすっきりさせるには、これらの循環を促すことが大切です。
例えば
1. 両脚を肩幅より大きく広げます。（つま先は外側へ向けましょう）
2. 両手を両膝にあてて、腰をおとします。
3. 息を吐きながらリズムよく2回お尻を下げたら、息を吸いながら両手をあげて一気に伸びあがるようにやってみましょう。（かかとを上げてつま先立ちになるように）
4. 1〜3を10〜15回繰り返して行っていきます。
※ポイント
こちらのストレッチは、ゆっくりやっていくのではなくテンポをよくして行っていきます❗️内モモなどによく溜まりやすい老廃物を流すように行なっていきましょう。
入浴後や寝る前にストレッチをすると、カラダが温まり筋肉もリラックスしているのでオススメですよ💪💪
もちろんスポーツや運動、トレーニングをされてる方は身体を動かした後にする事もオススメします❗️
もちろんストレッチを行う事によって、怪我防止や運動による筋肉痛なども防止することができます。
関節痛などが気になる方も、意外と筋肉が固まってしまって関節に負担がかかってしまっているパターンも考えられるかもしれません🤔🤔🤔
そちらも詳細も聞きたい方は是非ご相談ください👌
ストレッチの事ならお任せください(^ ^)
ONE WALK STRETCHスタッフ一同、元気にお待ちしております😎