皆さん、こんにちは！！
ONE WALK STRETCHトレーナーの瀧井です👍👍
朝晩は冷え込み、お昼は暖かい日で寒暖差が激しいので皆さん体調を崩さないよう注意してください⚠️
今回は、腰が痛い時の改善方法をお伝えできればと思っております。
寒くなると腰痛が出てしまう方もいるかと思います💦
まず、１つ考えられるのがお尻の筋肉が固まってしまっている可能性があります！
腰への負担は、座っていても立っていてもかかるので、痛めてもなかなか安静にしづらいのが悩みどころですよね😱😱
そんな方の腰痛は、たくさんの原因があっておこることが多く、その原因のひとつがお尻の筋肉がコリ固まってしまっています。
その為には、お尻にある中臀筋、大臀筋、小臀筋、梨状筋をしっかりとストレッチしていく必要があります👍
基本的には、この4つの筋肉でお尻は構成されています。
原因としまして、血管は全身に血液を供給する器官でありお尻が血行不良になることで、すぐ近くにある腰の筋肉の血行も悪化するしてしまうんです😭
血行不良に陥った筋肉は強く張り、痛みや倦怠感を生み出すことがあります。
また、お尻の筋肉が硬くなることで腰の筋肉に過剰な負担が生じてしまいます。これがお尻を原因とした腰痛のよくあるパターンなのです💦💦
この他にも、お尻の筋肉が衰えてしまったことで、弱ったお尻をカバーしようと腰の筋肉がオーバーワークになってしまい腰痛を引き起こします。
なので腰の筋肉もある程度つけておかないといけないって事ですね🤔
お尻の筋肉をほぐすストレッチはたくさんありますが、自分で負荷を調節しやすいのは座った状態から取り組む種目が多いです。
やり方としまして、床に座った状態で片膝を立ていきます。
次に、反対側の足首を膝に載せていきましょう👍
太腿やふくらはぎの内側が顔の方を向いたら、膝の上に足首を載せた側の脚を手でゆっくりと押していきます。
これはめちゃくちゃ良いので是非皆さんやってみましょう😏😏😏😏（一気に力をかけてしまうとお尻の筋肉を痛めてしまう可能性があるのでゆっくりと力を加えていきましょう。）
次に考えられるのが、大腿四頭筋なんです‼️
これまためちゃくちゃ意外ですよね笑笑
腰痛と大腿四頭筋の筋肉は関係ないと思われるかもしれませんが、非常に強く関連しているのです。
腸腰筋が縮み込む事で体全体が前傾姿勢になってしまいます。
そうなると、自然と太ももの前側である大腿四頭筋が張ってきてしまいます😱
そして縮んでしまった大腿四頭筋が上半身を前方に倒そうと働きます。倒れないように腰の筋肉に持続的に力が加わり、結果的に腰痛が発症してしまうんです💦
これは結構知らない方が多いかと思うので要注意です！！
腰が痛い、辛いと感じた時は是非お尻と大腿四頭筋を伸ばしていただく事をオススメいたします👍👍
もちろん、ONE WALK STRETCHにいつでもご相談ください！
セルフストレッチでは伸ばしきれない箇所もしっかりとストレッチをかけていきます😤
本日はこのくらいで終わりたいと思います。最後まで読んでいただきありがとうございます🙇♂️